[...] co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]
1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]
[...] 12,10,8,6 PROGRESJA 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach 3x 10 Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p // 4x 10 2.-//- ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p //4x 10 [...]
[...] wzdluz tułowia 4x15 A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20 B) Prostowanie francuskie hantla zza głową 3x20 A) Drag Curl 3x25 B) Odwrotne pompki 3x20 +aero 60 min Dosc spoko trening, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc w miare dobra byla. Tego dnia również wpadło 'troche' alko i szklanka coli, niestety [...]
Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 tak moze byc? Czy moze dodac np do tricepsa pompki w podporze tylem? chodzi o tatkie cos: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tylem 2x max dac progresje do [...]
[...] indywidualnych potrezb skorygujesz 2. Czy mozna jakimis innymi cwiczeniami zastapic francuskie wyciskania na triceps? zrob jedno francuskie do czoła jako 1 potem na wyciagu a 3 pompki w podporze tyłem i bedzie git tak mozna, wszystko w atlasie 3. Czy w pierwszym cwiczeniu na barki przy wyciskaniu mozna zamienic ze sztangielek na sztange? tak
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
[...] i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej drop set (2 serie bardziej chodzilo o wstepne zmeczenie miesni) rozpietki w bramce/ wyciskanie na maszynie shmita skos pompki/przenoszenie hantli za glowe/ wyciskanie na maszynie 2 serie uginanie przedramion z linkami sposob mlotkowy/21 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie [...]